Cviky s jednoručkami na brico.fr; Cviky s jednoručkami na brico.fr. Nenechte se však zmást, ti zkušení vědí, že v tréninkovém plánu Provedení Položte si horní část trupu na lavici a uchopte jednoručku přímo nad hrudníkem. Spusťte jednoručku dozadu a dolů, dokud nebude na úrovni lavice, zhluboka se nadechujte a Čvc. Tento cvik je vynikajícím tvarovacím a objemovým cvikem na prsní svaly. Připravte si lavici a lehněte si na ni. Vezměte si jednoručku do obou rukou a zvedněte ji kolmo nahoru. Osa činky směřuje vertikálně. Činku chytněte za horní kotouč dlaněmi. Dále s nádechem spouštějte činku po oblouku za hlavu. MŮJ E-BOOK "FIT S PÉŤOU" - Mezi ty patří například rozpažování s jednoručkami, bicepsové zdvihy, předkopávání, zakopávání, cviky na břicho. Vědomě zapojuj střed těla. Možná se divíš, že zde nenajdeš víceméně žádné cviky na břicho, které patří mezi problémovou partii u žen. Popis výrobce. Posilovací lavice LIFEFIT S2 je vhodná nenáročné domácí tréninky břišních svalů. Její využití je především pro cvičení s jednoručními činkami, případně pro procvičení břišních svalů (leh-sedy) a zádových svalů. Nabízí min. 5 úrovní nastavení sklonu s jednoduchým systémem přenastavení. Na dostatečně velkým prostoru si připravte rovnou lavičku. Lehněte si křížem přes lavičku, nejlépe přes střed tak, aby ramena kopírovaly vnější okraj lavičky a na lavičce spočívaly jenom záda s lopatkami. Zafixujte polohu těla. Uchopte činku a zvedněte ji kolmo nad hlavu. Toto je počáteční poloha cviku. Bench press na nakloněné lavici 10x10. Přítahy velké činky v předklonu 10x10. Rozpažování s jednoručkami 3x10. Přítahy jednoručky v předklonu 3x10. STŘEDA: Dřepy s činkou na zádech 10x10. Mrtvý tah 10x10. Výpony lýtek ve stoje 3x20. Sedy lehy 3x20-30. PÁTEK: Kliky na bradlech 10x10. Bicepsový zdvih s velkou činkou 10x10 Ramena - upažování s jednoručkami na ramena. Prsa – tlaky s jednoručkami na šikmé lavici. Břicho – sedy lehy (možno na šikmé lavici) Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami. Triceps – tlaky na triceps na kladce. Každý z těchto cviků opakujete alespoň desetkrát. V běžném cvičení si většina žen po dotrénování B9hxP.