Kompenzační cvičení bude zaměřeno vždy podle individuálních potřeb každého z nás, neboť každý se pohybujeme a využíváme dané svaly trošku jinak. Obecně však cílíme vždy na napřímení křivky páteře, uvolnění svalů s vyšším napětím a posílení stabilizačních svalů, které udržují vzpřímené držení VÝSKYT. Podle American Academy of Orthopedic Surgeons má přes 85% lidí nad 60 let spondylózu krční páteře. Přes 90% pacientů přicházejících k lékaři s krčními spondylotickými potížemi je starší 50 let. Ale jiné typy postihují i ostatní části páteře: hrudní spondylóza střední část páteře s žebry Středně intenzivní cvičení má mnoho prospěšných účinků na zdraví, jako je hubnutí a silnější svaly, což má příznivý vliv na zdraví páteře. [7] X Důvěryhodný zdroj PubMed Central Přejít na zdoj Když budete mít nadváhu, budete příliš zatěžovat klouby páteře a způsobíte, že budou náchylnější k Hlava nesmí být v záklonu. Pomalu se na válci pohybujte nahoru a dolů. Uprostřed hrudníku pak můžete udělat mírný záklon. Dbejte na to, aby záklon probíhal skutečně v oblasti hrudníku a ne beder. Cvik č. 4 – uvolnění svalů kolem páteře. Položte se celými zády na válec, nohy jsou pokrčené a opřené o zem. Cvičení regeneruje a uvolňuje oblast krční páteře a ramen. Cvičíme jemně a nenásilně, na 70-80 % z maximálního rozsahu pohybu. Cvičení na krční páteř a ramena. Teplo. Velký pomocníkem při zatuhlé šíji je teplo. Masáž Poproste partnera nebo někoho z rodiny o krátkou a jemnou masáž. Zde jsem vybral nějaká oblíbená základní cvičení pro posílení hrudních extenzorů páteře: První je cvičení hrudní extenze na míči. Kdy si na něj lehneme břichem s tím, že co nejvíce zatneme kolena do míče, abychom byli co nejvíce fixovaní. Můžeme se také opřít nohami o stěnu. Jak se projevuje bolest plotýnek? Akra jsou konce končetin – chodidla nebo ruce. Pokud tedy na začátku cvičení cítíte bolest v zádech a zadku a během cvičení se bolest rozšiřuje ke koleni, do lýtka či do chodidla, dává vám tím tělo jasný vzkaz o tom, co si o vašem cvičení myslí. A nic pěkného to věru není. Rehabilitační cvičení na záda v oblasti hrudní a bederní páteře jsou velmi vhodnou prevencí vzniku zde popisovaných obtíží. Lekce: Uvolnění hrudní a bederní páteře, výuka cvičení, závěrečná masáž zad, relaxace - cca 60 minut. Cena: 350,-. Individuální lekce a výuka cvičení: 200,- Kč. hDva.